[ShotaLouch]

кажется, надо приносить сюда что-то кроме восторженных рассказов про тренировки, но пока нечего или нет вдохновения, чтобы это что-то накатать и нарезать иллюстраций. поэтому очередная простыня про тренировку в субботу. в четверг я как-то неударно потренировался, зато выслушал ударную речь от Сереги на тему "надо ходить во вторник и субботу, чтобы было одинаковое время между тренировками, а не в четверг и субботу, ты ни хрена не восстанавливаешься, у нас нет прогресса!" как по мне, так очень даже есть. но если тренер сказал, что нет - ну значит нет, чоуж. в итоге прогрессировали в субботу: присел двадцать раз с пустым грифом в качестве разминки, потом присел десять раз с десятками (40 кг) тоже в качестве разминки, как оказалось, потом садился пять подходов по шесть повторений с полтинником. пацанчики, которые ждали своей очереди к штанге, очень меня уважали в тот момент. да что там, я сам себя уважал. Серега, впрочем, не уважал никого и как обычно покрикивал про "держи спину!" и "колени! колени не работают!" но я привык, в общем-то.
итого: дорожка 15 минут уныния и безысходности, присед 5х6, 50 кг, присед в смите 5х20, 30 кг, выпады (без любви, приседал с любовью, а вот выпады как-то не) 4х30, 5 кг гантельки, становая 4х20, 30 кг (с любовью, но может мы и тут веса добавим?), гиперэкстензия 4х15 с блином на 10, на этом ноги и попа закончились, причем закончились они и физически тоже.
дальше руки-плечи-спина: отжался от пола 3х10 (в целом с любовью, но под вопли "жопу опусти!", но что я сделаю, если жопа выдающаяся и торчит?), грудной отдел 3х20, вертикальная тяга 3х15 на 30 кг (я готов был признать себя тряпкой, но как-то смог), горизонтальная тяга 3х15 на 20 кг, шнурок (он что-то делает с руками и я не знаю, как это называется в науке. и без особой любви, да) 3х15 на 5 кг. пресс верхний-нижний 3х60, 3х10 (с любовью и ленью, прямо скажем), прыгалка 1000 раз всего-навсего.
еще чудесного серегиного юмора. делаю как-то раз жим от скамьи. мысленно ставлю себе памятник за каждый подход, практически горжусь уже, что сделал три и осталось еще один. на жиме от скамьи гриф нужно опускать низко-низко, груди касаться, потом жать его вверх и это сука тяжело. на последнем меня страхует один из местных чуваков, но в целом все норм. и тут Серега выдает: вот! а если бы у тебя были сиськи побольше, тебе бы не пришлось так глубоко опускать гриф! я: ну штооо я сделаю, ну нету! чувак, который меня страховал радостно ржет. конечно, у него-то сиськи больше, чем у меня. вообще, это неловкое чувство, когда у всех вокруг тебя сиськи больше, чем у тебя, и при этом они все мужики. если что, у меня нет комплексов по этому поводу, но это все очень забавно.
алсо, кушаю рекомендованные витамины для качков. чувствую, что мои виртуальные яйца скоро станут виртуальными урановыми яйцами (ц), в этих витаминах вся таблица Менделеева и что-то еще, возможно вещества с планеты Криптон, но я не уверен.

@темы: human lift